कॅल्शियम कमी होण्याची लक्षणे व घरगुती उपाय
▪️ नखे पांढरट होणे. किंवा त्यावर तसे ठिपके दिसणे.
▪️हाताला 👋🏻 मुंग्या येणे.
▪️हाडातील ठिसूळपणा.
▪️सांधेदुखी 🦵🏻 हातांची हाडे, पाय, मांडी दुखणे.
▪️ थकवा येणे, कमी झोप.
▪️ स्मृतिभ्रंश 🤔
▪️कोरडी त्वचा, खाज येणे.
▪️ दात दुरखी, दात 🦷किडणे, त्यांची मुळे सैल होणे.
▪️मासिक पाळीवेळी ओटीपोटात दुखणे,
▪️निराशा.. 😔
▪️अनामिक भीती.
▪️हाडांची 🦴झीज होणे, गुड़ते दुखणे
कॅल्शियमची कमी भरून काढण्यासाठी घरगुती उपाय
दूध – दूध 🥛कॅल्शियमचा सर्वात उत्तम स्रोत आहे. यामुळे केवळ मुलेच नाही तर प्रौढ व्यक्तीसुद्धा पर्याप्त प्रमाणात कॅल्शियम प्राप्त करू शकतात. दुधाच्या माध्यमातून शरीरात 🧍🏻♂️ जाणारे कॅल्शियम जास्त फायदेशीर असते.
दही – दहीमध्ये भरपूर प्रमाणात प्रोटीन आढळून येते. एका बाउल दहीमध्ये ४०० मि.ग्रॅ. कॅल्शियम असते. दुधापासून तयार इतर पदार्थ उदा. पनीर, चीज सेवन 🤌🏻करून कॅल्शियम मिळते.
मसाले-तुळस – ओव्याची फुले, दालचिनी, पुदिना, लसुण 🧄तसेच तुळस यासारखे मसाले न केवळ पदार्थांना विशेष प्रकारचा फ्लेवर आणि टेस्ट 😋देतात, यातून कॅल्शिअम मिळते.
पालेभाज्या – हिरव्या 🥦पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आढळून येते. पालक, शलजम, कोबी, मशरूम सलाड
शेंगभाज्या – शेंगभाज्या 🫘शरीरासाठी खूप लाभदायक ठरतात. यामुळे शरीराला प्रोटीनसोबतच कॅल्शियम मिळते
संत्री-लिंबू – संत्री, लिंबू 🍋 यासारख्या फळांमधून शरीराला कॅल्शियम तसेच व्हिटॅमिन डी आणि सी मिळते. डी व्हिटॅमिनचा 🛡️विशेष गुण म्हणजे, हे शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी मदत करते.
सोयाबीन – सोयाबीन पौष्टिक असून यामध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. या व्यतिरिक्त हे फायबर, प्रोटीन, आयर्न आणि कार्बोहायड्रेटचा उत्तम 📈 स्रोत आहे.